К выпуску готовится

Видеовстреча 4. Диагностика и постановка дыхания.

Чтобы не пропустить подпишись на наш instagram . А чтобы сохранить упражнения, добавь пост в Закладки.

Для тех, кто хочет познакомится с классической дыхательной гимнастикой. Люди дышат по-разному:различают верхнее, смешанное и нижнее дыхание.

Правильное- нижнее, его называют еще — диафрагмальное или дыхание животом.

ПОМНИМ!!! Дышим диафрагмой!

Положите руку себе на грудь, сделайте глубокий вдох носом. Что происходит? Грудь и плечи поднимаются?Это признаки верхнего дыхания.

А вот если грудь и плечи у вас остаются неподвижными, живот медленно расправляется на вдохе, а на выдохе уменьшается значит, у вас самое настоящее нижнее дыхание. Это правильное дыхание, данное нам самой природой!

Классическая дыхательная гимнастика

Больше подходит деловым людям, проводящим много времени за рулем автомобиля.

В этой гимнастике меньше активных движений, поэтому их можно делать, параллельно занимаясь чем-то не требующим пристального внимания, например, смотря ТВ.

• Глубокий вдох носом и резкий выдох через рот. 4–8 раз.
• Резкий вдох носом и глубокий теплый выдох через рот. 4–8 раз.
• Двойной вдох — двойной выдох. 4–8 раз.
• Вдох — пауза, еще один вдох — пауза… И после этого медленный, спокойный выдох — пауза, еще выдох — пауза. 4–8 раз.
• Дыхание «по квадрату». Каждая сторона квадрата для начала будет равна двум секундам. Вдох — 2 секунды, пауза — 2 секунды, выдох — 2 секунды, пауза — 2 секунды. У вашего квадрата сторона может быть равной 3, 4 или 5 секундам. При выполнении этого упражнения можно закрыть глаза. Оно носит легкий медитативный характер. Необходимо сделать минимум четыре круга этого упражнения.

Вот и все пять упражнений, позволяющих вам поддерживать голосовую формурющий блок упражнений.

 Дышите осознанно!